Zašto su vijača i hula hop odlični za fitnes?

Preskakanje vijače i vrtanje hula hop obruča su jednostavne, jeftine i veoma efikasne aktivnosti koje pomažu u sagorevanju kalorija, poboljšanju kondicije i zatezanju tela. Oba vežbanja angažuju više mišićnih grupa istovremeno, što ih čini izuzetno korisnim za one koji žele da postignu brze rezultate.

Iskustva korisnika sa vijačom

Mnogi korisnici su podelili svoja iskustva sa preskakanjem vijače:

• Gubitak kilograma: Neki su uspeli da smršaju i do 4 kg u toku mesec dana redovnog vežbanja.
• Poboljšanje kondicije: Nakon nekoliko nedelja, većina primećuje da mogu duže i intenzivnije da vežbaju.
• Zatezanje tela: Butine, stomak i zadnjica postaju čvršći i oblikovaniji.
• Borba protiv celulita: Redovno preskakanje pomaže u smanjivanju vidljivosti celulita.

Međutim, neki korisnici su izjavili da im vijača može izazvati bolove u zglobovima ako se ne radi pravilno ili ako se preteruje sa intenzitetom.

Kako izabrati pravu vijaču?

Postoji nekoliko stvari koje treba imati u vidu prilikom kupovine vijače:

• Dužina: Kada stanete na sredinu konopca, ručke bi trebale da vam sežu do pazuha.
• Materijal: Gumene vijače su popularne jer ne povređuju ako se slučajno udarite, dok one od kanapa traju duže.
• Težina: Teži konopci omogućavaju sporije, kontrolisanije pokrete, dok su lakši bolji za brže ritmove.
• Dodatne funkcionalnosti: Neki modeli imaju ugrađene brojače preskoka ili kalorija.

Vijače se mogu naći u sportskim radnjama, prodavnicama jeftine robe, kao i online. Cene variraju od 100 do 5.000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodatnih opcija.

Hula hop obruč - saveti za početnike

Hula hop je takođe veoma efektivan za oblikovanje tela, posebno struka i bokova. Evo nekoliko korisnih saveta:

• Obruč bi trebao biti dovoljno velik - idealno da seže od poda do struka kada stoji pored vas.
• Teži obruči su lakši za kontrolisanje, ali mogu izazvati modrice dok se ne naviknete.
• Počnite sa kratkim sesijama od 5-10 minuta i postupno povećavajte vreme.
• Kombinujte pokrete kukova i stomaka kako biste održali obruč u pokretu.

Korisnici su primetili rezultate već posle nekoliko nedelja redovnog vežbanja - stomak postaje ravniji, a struk uži.

Gde kupiti hula hop obruč?

Hula hop obruči se mogu naći u različitim prodavnicama:

• Sportski centri i prodavnice sportske opreme - uglavnom imaju kvalitetnije modele sa masažnim kuglicama.
• Kineske prodavnice - jeftinije varijante, često plastične i lagane.
• Online prodavnice - širok izbor različitih vrsta.
• Ručno izrađeni obruči - neki korisnici su ih pravili od vodovodnih cevi za bolju težinu.

Cene obično kreću od 500 do 3.000 dinara, u zavisnosti od materijala i veličine.

Program treninga za početnike

Za one koji tek počinju sa vijačom i hula hopom, ovakav program može biti koristan:

Prva nedelja:

• Vijača: 3 serije po 50 preskoka sa pauzom od 30 sekundi
• Hula hop: 3 serije po 1 minut sa pauzom od 30 sekundi
• Vežbe za stomak: 3 serije po 10 trbušnjaka

Druga nedelja:

• Vijača: 4 serije po 75 preskoka sa pauzom od 20 sekundi
• Hula hop: 4 serije po 2 minuta sa pauzom od 20 sekundi
• Vežbe za stomak: 3 serije po 15 trbušnjaka

Postepeno povećavajte broj serija i trajanje vežbi kako napredujete.

Česta pitanja i odgovori

1. Koliko kalorija mogu da sagorim preskakanjem vijače?

Oko 10-15 kalorija u minut, što zavisi od intenziteta i vaše težine.

2. Da li vijača može da zameni trčanje?

Da, preskakanje vijače sagoreva više kalorija od trčanja istog intenziteta.

3. Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

Prve promene se obično vide posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja.

4. Da li je hula hop stetan za kičmu?

Ne, ako se pravilno koristi. Izbegavati preterano naprezanje i uvijek zagrevati mišiće pre vežbanja.

Zaključak

I vijača i hula hop su odlični izbori za one koji žele da izgube kilograme i zategnu telo uz minimalnu investiciju. Ključ uspeha je u redovnosti - čak i 15-20 minuta dnevno može doneti vidljive rezultate. Kombinacija ove dve vežbe sa balansiranom ishranom garantuje uspeh u postizanju željene figure.

Najvažnije je biti uporan i uživati u procesu. Srećno sa vežbanjem!