Saveti za uspešno držanje UN dijete - Kako izdržati i postići rezultate

UN dijeta je popularan metod mršavljenja koji se zasniva na cikličnoj ishrani gde se naizmenično jedu proteini, ugljeni hidrati i vitamini. Iako deluje jednostavno, mnogi imaju poteškoća da je izdrže do kraja. Evo korisnih saveta koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

Mentalni pristup - ključ uspeha

Najvažniji faktor u uspešnom držanju dijete je vaš mentalni stav. Kao što jedna iskusna korisnica kaže: "Ako ste rešili da držite dijetu, to znači da imate viziju sebe nakon mršavljenja." Uvek imajte tu sliku u glavi kada vam dođe želja da pojedete nešto van plana.

Postavite sebi jasne ciljeve i budite uporni. Jedna učesnica je izdržala 49 dana bez prekršaja jednostavno zaobilazeći zabranjenu hranu. Kada vas obuzme glad, popijte vodu ili čaj - to će vam pomoći da pregurate do sledećeg obroka.

Kako da izbegnete iskušenja

Mnogi se bore sa iskušenjima, posebno kada su okruženi hranom koju ne smeju da jedu. Evo nekoliko strategija:

• Pamtite da je zadovoljstvo od zabranjene hrane kratkotrajno - pitajte se da li vredi još jednog kilograma
• Imajte jasnu viziju - možete birati između prejedanja i gubitka kilograma
• Kada ste gladni, popijte vodu ili čaj pre obroka
• Zauzmite sebe aktivnostima da ne mislite na hranu
• Zaobilazite situacije gde ste izloženi iskušenjima

Recepti i varijacije obroka

Da bi dijeta bila podnošljiva, važno je varijirati obroke. Evo nekih ideja:

Proteinski dani:

• Pečena piletina sa zelenom salatom
• Kuvana jaja sa povrćem
• Riba pečena u rerni sa malo ulja
• Balans sir sa svežim paprikama

Skrobni dani:

• Pirinač sa dinstanim pečurkama
• Pasulj bez zaprške (izgnječeni grašak umesto zaprške)
• Pire od krompira sa prazilukom i spanaćem
• Integralna testenina sa povrćem

UH dani:

• Pita sa pečurkama
• Palenta sa paradajz sosom
• Posni kolači (bez jaja i mleka)
• Gibanica sa sirom (samo za kraj dijete)

Vitaminski dani:

• Raznovrsno voće u kombinacijama
• Kuglice od suvih šljiva i oraha
• Sveže povrće kao salata
• Sokovi od sveže ceđenog voća

Kako prebroditi krize

Gotovo svi prolaze kroz periode kada im je teško da se drže dijete. Evo saveta kako da prebrodite teške trenutke:

• Prvih 20-25 dana su najteži - organizmu treba vremena da se navikne
• Ako osetite slabost, pojedite malo povrća izvan reda
• Ne merite se prečesto - to može demotivirati
• Fokusirajte se na promene u obimu, ne samo na težinu
• Pamtite da je stagnacija normalna - organizam se prilagođava

Vodeni dan - da li je neophodan?

Vodeni dan, koji podrazumeva isključivo unos tečnosti, izaziva najviše straha. Neki ga uspešno izbegavaju, dok drugi smatraju da je ključan za rezultate. Ako odlučite da ga držite:

• Pripravite se psihički
• Pijte čajeve da umirite osećaj gladi
• Budite blagi prema sebi ako ne uspete
• Organizujte ga za dan kada ne morate biti fizički aktivni

Šta očekivati tokom dijete

Rezultati variraju od osobe do osobe, ali evo šta možete očekivati:

• Prvi mesec - najbrži gubitak kilograma (uglavnom voda)
• Drugi mesec - sporiji napredak, česte stagnacije
• Treći mesec - stabilan gubitak masnog tkiva
• Promene u obimu često su uočljivije nego na vagi
• Poboljšanje energije i samopouzdanja

Život nakon dijete

Da bi održali rezultate, važno je:

• Postepeno uvoditi zabranjene namirnice
• Nastaviti sa redovnim obrocima
• Održavati unos vode
• Vezbati redovno
• Paziti na veličine porcija

Kao što jedna iskusna korisnica kaže: "Najbitnije je ostati zdrav. Dijeta nije kazna, već način da se osećate bolje." Sa strpljenjem i upornošću, možete postići svoje ciljeve i promeniti svoju ishranu na bolje.