Pilates - Transformacija Tela i Uma Kroz Praktične Vežbe

Pilates je postao jedan od najpopularnijih oblika vežbanja poslednjih godina, ne samo zbog svoje efikasnosti u oblikovanju tela već i zbog brojnih zdravstvenih benefita. U ovom članku ćemo detaljno istražiti šta Pilates zapravo jeste, koje su njegove prednosti, koliko puta nedeljno treba vežbati, kako izabrati pravi studio i mnoge druge korisne informacije.

Šta je Pilates i šta postižemo njime?

Pilates je metod vežbanja koji razvija snagu, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju, sa posebnim fokusom na jačanje tzv. "powerhouse" mišića - stomaka, donjih leđa, kukova i zadnjice. Kao što jedna korisnica ističe: Prve rezultate sam primetila posle tri meseca - stomak zategnut, bila sam gipkija.

Ključne prednosti Pilatesa uključuju:

• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Zatezanje i oblikovanje mišića bez povećanja mišićne mase
• Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Poboljšanje disanja i cirkulacije
• Smanjenje stresa i poboljšanje mentalne fokusa

Koliko puta nedeljno treba vežbati Pilates?

Prema iskustvima korisnika, optimalna frekvencija je 2-3 puta nedeljno. Kao što jedna vežbačica kaže: Idealno bi bilo 3 puta nedeljno, ali ako nisi u mogućnosti, bolje i dva puta nego ništa. Početnicima se preporučuje da krenu sa 1-2 treninga nedeljno, dok iskusni vežbači mogu kombinovati Pilates sa drugim aktivnostima.

Pilates i zdravlje kičme

Mnogi korisnici posežu za Pilatesom zbog problema sa kičmom. Jedna korisnica sa skoliozom i diskopatijom ističe: Osećam kako mi kičmeni mišići rade i nema teorije da ne uspem da popravim problem. Međutim, važno je naglasiti da osobe sa ozbiljnijim zdravstvenim problemima treba da konsultuju fizijatra pre početka vežbanja.

Razlike između običnog i Power Pilatesa

U ponudi studija često se susrećemo sa različitim vrstama Pilatesa:

• Mat Pilates - klasične vežbe na strunjači, bez ili sa minimalnom opremom
• Power Pilates - intenzivnija varijanta sa više dinamičnih pokreta
• Reformer Pilates - vežbe sa specijalnim spravama za veći otpor
• Barre Pilates - kombinacija Pilatesa i baleta sa vežbama uz šipku

Kako izabrati pravi Pilates studio?

Na osnovu brojnih iskustava korisnika, evo šta treba tražiti pri izboru studija:

1. Kvalifikacije instruktora - Dobar instruktor odmah se prepoznaje po stručnosti, kao što korisnici ističu: Vidi se odmah da je stručnjak za Pilates, baš su dobre vežbe.
2. Veličina grupe - Manje grupe omogućavaju više pažnje svakom polazniku
3. Higijena - Studio treba da bude uredan, sa čistom opremom
4. Termini - Bitno je da vremena odgovaraju vašem rasporedu

Popularni Pilates studiji u Srbiji

Na osnovu korisničkih preporuka, neki od najboljih studija uključuju:

• Beograd: Feel Pilates, Mat Pilates, Star Pilates, Ninastim
• Novi Sad: The House Pilates Studio, Body Mind & Soul Studio
• Subotica: Pilates Studio

Kućni Pilates - da li je efikasan?

Za one koji nemaju vremena ili sredstava za odlazak u studio, kućni Pilates može biti dobra alternativa. Korisnici preporučuju YouTube kanale kao što su Blogilates i eFit30, ali naglašavaju: Pilates preko YouTube-a ne može kvalitetno vežbati jer to je ipak body and mind program. Za početnike je posebno važno da prvo nauče pravilnu tehniku uz nadzor instruktora.

Pilates i mršavljenje

Iako Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, može pomoći u oblikovanju tela. Kao što jedna korisnica ističe: Nosim pantalone za broj manje jer sam izgubila naslage na bokovima i stomaku. Za optimalne rezultate, Pilates treba kombinovati sa kardio vežbama i balansiranom ishranom.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li se od Pilatesa raste?

Možeš da dobiješ neki cm, ali da ćeš pokrenuti rast to nema šanse. Poenta je što se stalno forsira rastezanje i izrastanje.

Da li je potrebno nositi patike?

Vežba se bosonogo ili u čarapama sa protkliznim đonom. Pilates pravi se nikad ne radi u patikama.

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

Za samo 10 treninga osetićete razliku, za 20 ćete je i videti, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo.

Zaključak

Pilates je kompletan sistem vežbanja koji donosi brojne benefite telu i umu. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, mladi ili stariji, Pilates može biti odličan izbor za poboljšanje fizičke kondicije i kvaliteta života. Kao što jedna oduševljena korisnica kaže: Definitivno deluje umirujuće, rasterećuje, napunim baterije pozitivnom energijom. Ključ je u redovnosti i pravilnoj tehnici izvođenja vežbi.