Nordijsko hodanje: Efikasno rešenje za gubljenje kilograma i zdravlje

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je dugo bila poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje veći broj mišića u odnosu na obično hodanje, što ga čini efikasnijim za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti, uključujući:

• Angažovanje oko 600 mišića, što čini ovu aktivnost veoma efikasnom za sagorevanje kalorija.
• Povećanje potrošnje kalorija za 20 do 55% u odnosu na obično hodanje.
• Pogodnost za sve uzraste, bez obzira na fizičku kondiciju.
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Jednostavna tehnika koja se lako uči i ne zahteva posebnu opremu osim palica.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno i bezbedno vežbanje. Kada stojite uspravno, palice treba da budu podešene tako da se ruke lagano savijaju u laktu. Kod spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi se prilagodile padu terena.

Važno je naglasiti da se obične skijaške palice ne preporučuju za nordijsko hodanje. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim terenima, dok skijaške palice mogu biti opasne i nepraktične za ovu aktivnost.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na prirodno hodanje. Koraci su isti kao kod trčanja: prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i da prate pokrete nogu, koristeći palice za dodatnu podršku i pokret. Ova tehnika omogućava ravnomerno angažovanje celog tela, što čini nordijsko hodanje veoma efikasnim.

Nordijsko hodanje i gubljenje kilograma

Nordijsko hodanje je odličan način za gubljenje viška kilograma, posebno ako se održava puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou intenziteta, telo sagoreva masti, dok veći intenzitet može dovesti do povećanja mišićne mase. Redovno nordijsko hodanje, tri puta nedeljno po 30 minuta, može pomoći u gubljenju do 350 kalorija po treningu.

Saveti za početnike

Ako ste početnik u nordijskom hodanju, evo nekoliko saveta:

• Krenite polako i prilagodite tempo svojim mogućnostima.
• Obratite pažnju na pravilnu tehniku hodanja kako biste izbegli povrede.
• Koristite udobnu obuću koja pruža dobru podršku stopalima.
• Ne zaboravite na hidrataciju, posebno ako hodate po toplim danima.
• Kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Upotreba palica omogućava ravnomernu raspodelu težine između nogu i ruku, što smanjuje opterećenje na noge. Ovo je posebno korisno kod uspona i spuštanja, gde palice pružaju dodatnu stabilnost i podršku.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i veoma efektivan način za poboljšanje zdravlja i gubljenje viška kilograma. Zahvaljujući upotrebi palica, ova aktivnost angažuje veći broj mišića i omogućava veću potrošnju kalorija u odnosu na obično hodanje. Bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju, nordijsko hodanje može biti prijatna i korisna aktivnost za svakoga. Probajte i uverite se u brojne prednosti ovog sporta!