Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se odličnim u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Savjetuje se i uzimanje senfa tokom prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Ovo objašnjava zašto mnogi vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antiokseidanse koji pomažu u borbi protiv tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim efektom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od njih:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj - stimulira žlijezde, posebno gušteraču
• Kupus - čisti tijelo od toksina, posebno efektivan na trbušnoj masnoći
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - smatra se namirnicom sa negativnim kalorijama
• Krastavac - 96% vode, povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - tradicionalno opisivani kao čistači krvi
• Zelena salata - samo 13 kcal na 100g

Voće koje pomaže u mršavljenju

Konzumiranje svježeg voća, posebno jabuka, kupina, ribizla i malina, pomaže u mršavljenju jer sadrže pektin koji se veže za žučne kiseline i smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe je korisno jer smanjuje naslage na zidovima krvnih žila.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i kolesterol, čisteći krvne žile i jetru.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Snižava nivo štetnog LDL holesterola dok povećava koncentraciju zaštitnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna su važna za zdravlje jer snižavaju holesterol, potiču probavu i regulišu rad creva. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Šta jesti i kada jesti?

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je pratiti ritam svog metabolizma:

• U prvoj polovini dana metabolizam je najaktivniji - idealno vrijeme za glavne obroke
• Večera treba biti lagana (supa, povrće na pari, riba)
• Idealno je večerati oko 18 sati
• Žvakanje ima ključnu ulogu - preporučuje se 30-40 žvaka po zalogaju

Šta piti?

• Voda je osnova - 2-3 litre dnevno
• Čaša tople vode na prazan želudac ujutro
• Biljni čajevi
• Prirodni voćni sokovi
• Malo vina može pomoći u razgradnji masti

Zlatna sredina u ishrani

Najbolji pristup mršavljenju je kombinacija smanjenja unosa ugljikohidrata i povećanja unosa zdravih masti i proteina. Važno je:

• Izbeći zasićene masti
• Uključiti omega-3 masne kiseline (plava riba, sjemenke)
• Ne pretjerivati sa proteinima
• Birati lakše probavljive mliječne proizvode (kozji i ovčji sir)

Kruške

Kruške su izuzetan izbor za mršavljenje - srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija. Pektin iz kruške smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne žličice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterol.

Mentalni pristup

Konačno, važno je imati balansiran odnos prema hrani. Umesto ekstremnih dijeta, fokusirajte se na dugoročne promene životnih navika. Pomalo, ali dosledno, možete postići trajne rezultate u mršavljenju i očuvanju zdravlja.