Kako se boriti sa viškom kilograma nakon porođaja

Nakon zanimljive diskusije na forumu, odlučila sam da otvorim temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša napiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje. Takođe, možemo da beležimo šta smo jeli tokom dana, kako bismo imali jasnu sliku o svojim navikama.

Zašto je kontrola ishrane toliko teška nakon porođaja?

Sa bebom je kontrola ishrane često izazov. Ponekad pojedemo samo tri jabuke i dve kafe za ceo dan, a onda, kad beba zaspi, umesto da skuvamo nešto hranljivo, posegnemo za plazmama jer smo umorne. Mesec dana kasnije - "kuku, lele, još sam debela!"

Dnevnik ishrane i vežbanja

Ovde možemo da delimo svoje dnevne obroke, pitanja, nedoumice i odgovore. Neke od nas su već počele:

• Primer 1: Trenutna kilaža: 84 kg. Cilj: skinuti 10 kg u naredna 2-3 meseca. Vežbanje: teretana. Dnevni obrok: omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, riblje ulje, dve jabuke, pečeno pileće belo meso, dinstani kupus, ceđeni sok od jabuke i kruške, kiselo mleko sa medom i bademima.
• Primer 2: Trenutna kilaža: 56.5 kg. Cilj: 51-52 kg za 2 meseca. Vežbanje: trbušnjaci (75 komada u 3 serije), šetnja, planirani aerobik.

Izazovi sa ishranom

Mnoge mame se bore sa organizacijom obroka i iskušenjima:

• Nedostatak vremena za kuvanje zdrave hrane.
• Želja za slatkišima i brzom energijom.
• Poteškoće u praćenju striktnih dijeta zbog neredovnog rasporeda.
• Problemi sa unosom dovoljno tečnosti.

Saveti za uspešno mršavljenje

Na osnovu iskustava učesnica, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Planirajte obroke unapred: Pripremajte hranu kada beba spava da biste izbegli brza rešenja.
2. Ne izostavljajte obroke: Preskakanje obroka može dovesti do prejedanja kasnije.
3. Uključite proteine: Jaja, belo meso, riba i mlečni proizvodi pomažu u osećaju sitosti.
4. Povećajte unos vode: Minimum 2 litra dnevno za detox i smanjenje osećaja gladi.
5. Budite realni: 2-3 kg mesečno je zdrav tempo gubitka kilograma.

Vežbanje sa bebom

Neke od vežbi koje možete raditi kod kuće:

• Trbušnjaci (možete početi sa 3 serije od po 25 nakon 6 nedelja od porođaja)
• Šetnja sa kolicima (idealno 30-60 minuta dnevno)
• Kucni treningi (Jillian Michaels programi, yoga, pilates)
• Steper ili step platforma (može se koristiti dok beba spava)

Ishrana tokom dojenja

Važno je voditi računa o ishrani dok dojite:

• Ne izostavljajte masti - važne su za imunitet i hormonalnu ravnotežu.
• Unosite dovoljno proteina (jaja, belo meso, riba, mlečni proizvodi).
• Probajte da uključite povrće u svaki obrok.
• Voće je dozvoljeno (jabuke, kruške), ali u meri.

Motivacija i podrška

Ključ uspeha je u podršci. Deljenje iskustava, saveta i čak neuspeha pomaže da ostanemo motivisane. Neke od nas su već postigle rezultate:

• "Skinula sam 20 kg nakon porođaja uz teretanu i sređenu ishranu."
• "Polako, ali sigurno - 5 kg za 2 meseca uz zdrave navike."
• "Ne merim se često, ali osećam se bolje i odeća mi bolje stoji."

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja zahteva strpljenje i konzistentnost. Ključ je u malim koracima - zdravija ishrana, redovna fizička aktivnost i podrška drugih mama. Zapamtite, vaše telo je prošlo kroz veliku promenu i zaslužuje nežnost. Kilografi će nestati, ali ne žurite - važno je da ostanete zdrave i da uživate u svakom trenutku sa svojim malim čudom.