Aquabik - Savršena Rekreacija za Oblikovanje Tela

U potrazi za idealnom rekreacijom koja će vam pomoći da oblikujete telo, poboljšate kondiciju i osećate se fenomenalno? Aquabik, kao kombinacija aerobika i vežbi u vodi, postaje sve popularniji izbor među onima koji žele da vežbaju bez preteranog opterećenja zglobova.

Šta je Aquabik?

Aquabik ili vodeni aerobik predstavlja vrstu treninga koji se izvodi u bazenu, obično u vodi koja doseže do grudi. Za razliku od tradicionalnog aerobika na suvom, otpor vode čini svaki pokret intenzivnijim, dok istovremeno smanjuje pritisak na zglobove i kičmu.

Prednosti Aquabika

1. Minimalan rizik od povreda

Vodeni aerobik je idealan za osobe sa problemima sa zglobovima, kičmom ili prekomernom težinom. Otpor vode deluje kao amortizer, štiteći vaše zglobove od šokova koji su prisutni pri vežbanju na suvom.

2. Efikasno sagorevanje kalorija

U poređenju sa običnim aerobikom, aquabik omogućava sagorevanje duplo više kalorija - oko 600 kcal za sat vremena, što zavisi od intenziteta vežbi i telesne težine.

3. Borba protiv celulita

Mnoge korisnice aquabika ističu da je ova aktivnost izuzetno efikasna u borbi protiv celulita. Hidromasažni efekat vode kombinovan sa fizičkom aktivnošću poboljšava cirkulaciju i izgled kože.

4. Opuštanje i smanjenje stresa

Voda ima prirodno opuštajuće svojstvo, a vežbanje u njoj pomaže u smanjenju nivoa stresa. Posle treninga mnogi osećaju blagodetni efekat na psihu, sličan onom nakon masaže.

Gde vežbati Aquabik u Srbiji?

Beogradske lokacije:

• Stari DIF - Jedna od najpopularnijih destinacija za aquabik u Beogradu. Cena je 3500 dinara za 12 termina, uključuje i saunu.
• SC Vračar - Termini su tri puta nedeljno, cena pojedinačnog treninga je 400 dinara.
• Tasmajdan - Ponuda uključuje aqua fit i aqua dinamic programe, cena 3500 dinara za 12 termina.
• 11. April - Na Novom Beogradu, cena 3000 dinara za 12 termina.

Novi Sad:

• Hotel Park - Tri puta nedeljno, cena oko 3600 dinara mesečno.
• SPENS - Povoljnije cene, 1800 dinara za 2 puta nedeljno.

Iskustva korisnica

Mnoge žene koje redovno vežbaju aquabik ističu pozitivne efekte:

"Posle mesec dana redovnih treninga primetila sam da mi se koža vidno zategnula, celulit je bio manje vidljiv, a osećala sam se fenomenalno. Najbolje od svega - nisam osećala umor kao nakon teretane."

"Iako sam skeptično pristupila, nakon tri meseca aquabika moje telo se potpuno transformisalo. Noge su mi postale čvršće, stomak ravniji, a celulit se povukao. Plus, nikad nisam imala problema sa zglobovima kao na aerobiku."

Da li aquabik zaista pomaže kod mršavljenja?

Iako aquabik sam po sebi može doneti odlične rezultate u oblikovanju tela, ključ uspeha leži u kombinaciji sa pravilnom ishranom. Kako ističu iskusne korisnice:

"Zaključak je da će bolje rezultate imati neko ko jede kako treba i ide svaki dan u najobičniju šetnju, nego neko ko po ceo dan radi aquabik a loše se hrani. Ishrana je suština."

Aquabik vs Plivanje

Postoji čest mit da se plivanjem samo dobijaju masne naslage. Ovo nije tačno za rekreativce koji provode do 45 minuta dnevno u vodi. Problem može nastati kod profesionalnih plivača koji provode po 4-5 sati dnevno u bazenu, gde organizam može stvoriti sloj masnih naslaga zbog termoregulacije.

Saveti za početnike

1. Obavezno ponesite kupaći kostim, peškir, papuče i kapu za kupanje (opciono)
2. Poželjno je koristiti antibakterijski sapun posle treninga
3. Dobro osušite kosu i telo pre izlaska na hladan vazduh
4. Počnite sa 1-2 treninga nedeljno, pa postupno povećavajte intenzitet
5. Ne očekujte instant rezultate - vidljive promene dolaze nakon 3-4 nedelje redovnih treninga

Česta pitanja

Da li aquabik pogoduje starijim osobama?

Apsolutno da! Aquabik je idealan za starije osobe jer ne opterećuje zglobove. Postoje brojni slučajevi gde su osobe preko 60 godina imale izuzetne rezultate.

Da li mogu da vežbam ako ne umem da plivam?

Da, aquabik se obično izvodi u plitkoj vodi (do grudi), tako da nije neophodno znati plivati. Instruktor će vam dati sve potrebne upute.

Koliko brzo mogu očekivati rezultate?

Prve vidljive promene obično se vide nakon mesec dana redovnih treninga (2-3 puta nedeljno). Za značajnije rezultate preporučuje se kombinacija aquabika sa balansiranom ishranom.

Zaključak

Aquabik predstavlja izuzetno efektivan i bezbedan način rekreacije koji pogoduje svima - od potpuno neaktivnih osoba do sportista u povratku sa povreda. Uz redovno vežbanje i blagu korekciju ishrane, aquabik može doneti izuzetne rezultate u oblikovanju tela, borbi protiv celulita i poboljšanju opšteg stanja organizma. Najvažnije je da pronađete lokaciju koja vam odgovara i instruktora koji će vas motivisati da nastavite sa vežbanjem.